YES! I HAVE SOME TIME!


We spend most of our days focused on our job responsibilities. There isn’t always time left to invest in our wellbeing. At some point or another we’ve all said “I have no free time “ “I’m exhausted and have no energy to do anything.” So, the question is: What can we do that’s quick and easy and will recharge our mental and physical energy?

Here are 5 ideas you can easily use while working, commuting, or before/after your workday.

1- One minute is precious! Thinkin term of minutes instead ofhours. There is always some minutes you can take from your daily routine to recharge batteries.Since minutes are shortfractions of time, we can manage them more easily.

Look at your watch and time yourself to do something you enjoy and makes you feel good.

2- Take a minute to change yourbody posture Working in front of thecomputer or talking on the office phone are tasks you

can do standing. Several body muscles will be used while your levels of concentration will get activated.

3- Stretch your body for 3minutes While slowly inhaling and exhaling stretch your neck, extremities, and back muscles. You will feel more relaxed and your level of focus will improve. Find online short stretching routines If you are not familiar

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how to do these exercises.

4- Listen at least 3 to 5 minutes of your favorite music.

Only you know what type of music boosts your energy or makes you feel relaxed. When choosing a tune, pay full attention on it.

Once it’s over go back to your tasks. You will notice a change in your energy.

5- Perform 5 to 10 minutes of outdoor activities. Our senses need to be constantly stimulated.

What do you see around? Is it cold or hot? How a bout the breeze? What smells you perceive? Is there any silence? How does it taste your favorite snack? The sensorial experience is key to reactivate the mental and physical energy.

Feeling exhausted often is the body’s signal that is telling you it is time to make adjustmentsin your routine to reconnect toyourself.

This process might occur in aslow or fast pace.

Invest some minutes daily on practicing the above ideas. Little by little you will be able to noticethe positive outcomes in yourlife:

You will feel energized, your quality of sleep will improve, you will feel calmer, or less irritable, and you will be able to focus on the present moment.

The important thing is to getstarted. Be patient and and consistent.

Good luck!

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SI, TENGO TIEMPO!

5 IDEAS PARA RECONECTARSE CONSIGO MISMO

1. Un minuto vale oro! piense en minutos no en horas. Dentro de su rutina diaria hay ciertos minutos que usted puede usar para recargar suenergía.

Si, minutos, no horas. Al ser los minutos fracciones de tiempo más cortas, podemos manejarlos de manera más práctica.

Mire su reloj y escoja un periodode tiempo muy corto para haceralgo que le agrade y le haga sentir bien.

2. Cambie en un minuto su postura corporal Trabajar en el computador y responder al teléfono son tareas que también se pueden hacer de pie.

Diferentes músculos se activarán y sus niveles de concentración se reactivarán.

3. Haga 3 minutos de estiramiento corporal Estire los músculos del cuello, extremidades y espalda

mientras inhala y exhala lentamente. Se sentirá más relajado(a) y su concentración mejorará. Si no sabe como hacer un estiramiento, busque en elinternet rutinas cortas deestiramiento.

4. Escuche por lo menos 3 a 5 minutos de su música favorita. Solo usted sabe que música le agrada, le relaja o le llena de energía. Al escoger una canción, ponga toda su atención en ella;cuando ésta termine, continúecon sus deberes.

Ya verá la diferencia en su energía.

5. Haga 5 o 10 minutos de alguna actividad al aire libre Los órganos de los sentidos necesitan ser estimulados. ¿Que ve a su alrededor? ¿Hace frío, calor? ¿hay brisa? ¿Que aromas percibe? ¿Qué sonidos escucha? ¿Hay silencio? Si está comiendo su golosina favorita, ¿cual es ese sabor?

La experiencia sensorial es clave para la reactivación de energía física y mental.

Sentirse agotadoconstantemente es la señal que su cuerpo le está dando para que haga ajustes en surutina y se reconecte con ustedmismo(a).

Este proceso puede ser lento o rápido. Dedique unos minutosdiariamente a poner en práctica las ideas mencionadas.

Poco a poco irá notando resultados positivos en su vida: se llenará de energía, podrá dormir mejor, se sentirá menos irritable, más tranquilo(a) y se enfocará más en el momento presente.

Lo importante es comenzar. Tenga paciencia y sea constante.

Buena suerte!